A concentração é a capacidade de ter em mente apenas um único pensamento, é ter a atenção voltada para um único ponto.

Estamos concentrados quando temos em mente apenas um único objetivo, ou uma única imagem mental.

E como fazer para desenvolver a concentração?

Para desenvolver a concentração precisamos nos disciplinar para isto, ou seja, adotar certos hábitos em nosso dia a dia que contribuam para treinar a concentração.

1) Meditação

Pode parecer bobeira, mas a meditação é a melhor forma de adquirir concentração. E a mais difícil também.

A meditação requer a capacidade de esvaziar a mente e focar em uma única coisa.

Por exemplo, mentalizar apenas em uma vela acessa e não deixar a chama apagar.

Ou mentalizar uma borboleta batendo suas asas sem sair do lugar.

Já tentaram isso? Parece simples, mas é difícil para caramba. Sério.

Esse é um exercício que além de treinar sua concentração relaxa seu corpo.

Para isso é importante atenção especial a respiração.

Respirações longas e pausadas relaxam o corpo e aumentam a concentração.

2) Alimentação equilibrada

Mas o que tem a ver com concentração?

Tudo. A gente é o que a gente come.

Procure reduzir o consumo de sal e de açúcar e controle a cafeína.

O uso em excesso da cafeína mais atrapalha do que ajuda.

Além disso tem pessoas que são extremamente sensíveis a cafeína. Cuidado com ela!

3) Fazer exercícios

Outra coisa que parece que não tem nada a ver, mas tem muito.

O exercício não só relaxa o corpo como equilibra as doses de serotonina, dopamina e adrenalina.

Quando essas três substâncias estão equilibradas, você fica menos ansioso e consequentemente fica mais concentrado.

Além disso o exercício controlar o sedentarismo e ativar funções cognitivas.

4) Treinar a atenção

A neurociência descobriu que o cérebro, apesar de envelhecer, continua a possuir uma capacidade extraordinária de crescer e mudar o padrão de suas conexões.

Por isso é possível incorporar ao cotidiano métodos que podem desenvolver e manter as conexões cerebrais.

Isso significa que dá para você aumentar a capacidade do seu cérebro de lidar com declínios na agilidade mental.

Esses métodos são chamados de Neuróbica. De modo simples quer dizer “aeróbica dos neurônios”.

São exercícios fora da rotina ou inesperadas, usando várias combinações dos sentidos – visão, olfato, tato, paladar e audição -, além do “sentido” emocional.

São exemplos de neuróbica: trocar o relógio de braço, fazer atividades com a mão contrária (se é destro com a mão canhota, se canhoto com a mão destra), dar bom dia para aquele vizinho que está sempre de cara feia.

5) Ensaiar

Isso mesmo, ensaiar, treinar as matérias em que se vai precisar de usar a atenção.

Por exemplo, se você precisa fazer uma apresentação que exige concentração, você pode treinar em frente ao espelho.

Isso ajuda a organizar as ideias, a memorizar o que é importante e a ficar concentrado no que é importante: falar bem na apresentação.

6) Rotina

Estabeleça rotina para determinadas atividades, como estudar.

Crie a rotina de por exemplo, sentar em uma mesa, organizadamente, para estudar por um determinado tempo no dia.

7) Concentrar-se no presente

Por mais atividades, prazos e pressões que temos, procure focar no presente, nas atividades que precisam ser executadas agora.

A ansiedade por coisas que estão por vir ou por coisas que não podemos resolver no agora, só atrapalha e dispersa nossa atenção.

Mantenha o foco!